Pilates begynder guide

Hvorfor pilates? Og hvorfor er denne tidløse træningsform mere populær end nogensinde?

Det korte svar:

Pilates er mere end bare motion. Det er en holistisk praksis, der opbygger styrke, fleksibilitet, balance og nærvær.

I modsætning til hurtige træningsfænomener, der kommer og går, har pilates stået sin prøve over tid. Det begyndte som et redskab til genoptræning og er i dag en favorit blandt den brede befolkning. Dets popularitet skyldes især dets tilpasningsevne. Uanset om du er ved at komme dig efter en skade, ønsker at tone kroppen eller søger stresslindring, så tilbyder pilates noget for alle.

Nutidens sundhedskultur handler om mere end blot at forbrænde kalorier – det handler om balance, lang levetid og mental sundhed. Pilates passer perfekt ind her, fordi det:

• Kombinerer fysisk bevægelse med nærvær.

• Kan praktiseres i alle aldre og på alle fitnessniveauer.

• Hjælper med at modvirke moderne livsstilsproblemer, som dårlig kropsholdning fra kontorarbejde.

• Supplerer andre træningsformer som yoga, løb og styrketræning.

Fordelene ved pilates for begyndere

En af de største grunde til, at begyndere tiltrækkes af pilates, er dets brede vifte af fordele. I modsætning til træning, der kun fokuserer på kondition eller muskelopbygning, styrker pilates både krop og sind.

• Opbygning af core-styrke og stabilitet:
  Pilates kaldes ofte ”den ultimative core-træning”. Men core handler ikke kun om mavemuskler – det handler om de dybe muskler, der stabiliserer rygsøjlen, bækkenet og skuldrene. En stærk core forbedrer balancen, reducerer skadesrisiko og øger præstationen i andre sportsgrene.

• Forbedring af fleksibilitet og kropsholdning:
  Mange begyndere oplever bedre kropsholdning allerede efter få sessioner. Pilates styrker svage muskler og forlænger stramme muskler, så du står rankere og bevæger dig friere. Det er særligt effektivt for folk, der sidder mange timer foran en computer.

• Stressreduktion og stærkere sind-krop-forbindelse:
  Pilates lægger vægt på vejrtrækning, koncentration og flydende bevægelse. Denne mindfull tilgang kan hjælpe med at berolige kroppen og skærpe fokus – som en form for meditation i bevægelse.

Langsigtede sundhedsfordele

Forskning viser, at regelmæssig Pilates-træning kan have markante og dokumenterede effekter på både krop og velvære. Ifølge en systematisk forskningsgennemgang, kan Pilates både:

• Lindre kroniske lændesmerter.
• Forbedre mobilitet og ledbevægelse.
• Forebygge skader ved at styrke stabiliserende muskler.
• Støtte sund aldring gennem balance- og koordinationstræning.

Forskellige måder at dyrke pilates på

En af pilates’ største styrker er dets alsidighed. Begyndere kan starte uden meget udstyr og gradvist udforske mere avancerede former.

• Matwork (måtte-pilates):
  En enkel start, hvor du kun bruger en måtte og din egen kropsvægt. Her lærer du grundlæggende øvelser som Hundred og Roll Up. Tilgængeligt, billigt og muligt både hjemme og i studie.

• Reformer-Pilates:
  En sengelignende maskine med fjedre, stropper og glidende vogn, som giver modstandstræning, der udfordrer styrke, balance og fleksibilitet. Kan virke skræmmende i starten, men giver hurtige resultater og beskrives ofte som ”livsforandrende”.

• Online vs. studietimer

• Online: Praktisk – god til travle begyndere.

• Studie: Giver praktisk vejledning, fællesskab og adgang til reformer-udstyr.

Mange starter online og bevæger sig senere over i studieundervisning for en dybere oplevelse.

Pilates essentials

• Træningsmåtte: En lidt tykkere måtte (6–10 mm) giver komfort og støtte til rygsøjle og led.

• Træningstøj: Stramtsiddende, men fleksibelt tøj giver fri bevægelighed og gør teknikken lettere at observere. Se vores udvalg af pilatestøj her.

• Pilatesring (Magic Circle): Tilføjer modstand i øvelser for inderlår, arme og core.

• Små bolde: Understøtter mobilitet og balance og kan bruges til at aktivere forskellige muskelgrupper.

• Elastikker: Giver ekstra modstand og variation i øvelserne.

• Åndedræt: Det vigtigste element i pilates. En kontrolleret, dyb vejrtrækning er fundamentet for alle øvelser.

Gode råd til begyndere

• Start med korte sessioner på 20–30 minutter.

• Prioritér teknik frem for antal gentagelser.

• Vær konsekvent – små, regelmæssige træningspas giver de bedste resultater.

• Kombinér gerne matwork og reformertræning for variation.

• Det er essentielt at fokusere på sin vejtrækning, centrering og præcision i sin bevægelser - Det er derfor vigtigt at have en erfaren instruktør ellers kan man nemt komme til skade

"In pilates, we connect our core to our breath. It's your chance to show up for yourself" - Pernille Blume

Hvis du ikke føler dig klar til en time i et studie endnu, kan du prøve nogle af Pernille Blumes online sessioner på Align by Blume Studio

Er pilates noget for mig? Tilgængelighed og sikkerhed

En af de bedste ting ved Pilates er, at det virkelig er for alle. Det kan tilpasses:

• Begyndere uden træningserfaring.

• Alle, der ønsker sikker, skånsom bevægelse.

• Atleter, der har brug for supplerende træning.

• Personer med skader eller mobilitetsproblemer.

Dog bør begyndere med medicinske tilstande eller alvorlige skader rådføre sig med en professionel. Certificerede instruktører kan give tilpasninger, så træningen er sikker og effektiv.

Ofte stillede spørgsmål om pilates

• Er Pilates egnet til alle aldre?
  Ja! Fra teenagere til seniorer kan pilates tilpasses forskellige behov. Det anbefales ofte til ældre, da det er skånsomt for leddene.

• Skal jeg være smidig for at starte?
  Overhovedet ikke. Smidighed er et resultat af pilates, ikke en forudsætning. Mange oplever større bevægelighed allerede efter få uger.

• Kan pilates hjælpe med vægttab?
  Pilates er ikke primært en kalorieforbrændende træning som HIIT, men det toner muskler, forbedrer kropsholdning og understøtter vægttab sammen med en sund livsstil.

• Hvor hurtigt ser jeg resultater?
  Mange føler sig stærkere og mere afbalancerede efter 10–12 sessioner. Joseph Pilates, stifteren af pilates, sagde selv:
  ”Efter 10 gange vil du mærke forskellen, efter 20 gange vil du se forskellen, og efter 30 gange vil du have en ny krop.”

• Er pilates sikkert, hvis jeg har skader?
  Ja, men det er vigtigt at rådføre sig med en læge og træne med en certificeret instruktør, der kan tilpasse øvelserne.

Dit fremtidige jeg – stærkere, roligere og mere energifyldt – vil takke dig.